trening:
odchudzanie:
Trening ogólnorozwojowy
Rozgrzewka:
- np. rower stacjonarny, bieżnia 10min
- krążenia głowy, ramion, nadgarstków, bioder; cwiczenia rozciagające
Mięśnie klatki piersiowej:
| - wyciskanie sztangi na ławce płaskiej | 4x | 8-10 |
| - rozpiętki sztangielkami na ławce płaskiej | 3x | 8-10 |
Tricepsy:
| - wyciskanie sztangielki siedząc | 4x | 8-10 |
| - wyciskanie w dół na wyciągu | 3x | 8-10 |
Barki:
| - wyciskanie na suwnicy (barki) | 4x | 10-15 |
| - wznosy ramion bokiem ze sztangielkami w skłonie | 3x | 8 |
Grzbiet:
| - przyciąganie linki wyciągu dolnego w siadzie płaskim | 4x | 10 |
| - wiosłowanie sztangą podchwytem, wąsko | 4x | 10 |
Biceps:
| - uginanie ramion ze sztangą stojąc podchwytem | 4x | 10 |
| - uginanie ramion ze sztangielkami siedząc | 4x | 10 |
Brzuch:
| - skłony na ławce skośnej | 2x | max |
Nogi:
| - przysiady z obciazeniem | 4x | 10-15 |
STUDIO REKREACYJNE "B-52" NOGAJ TADEUSZ
ul. Jaśkowa Dolina 105
80-286 Gdańsk
NIP: 9570141848
REGON: 191616951
